jak zrobic

[...] tyg trening dj wallis, no i czasem na brzuch robie 8 min abs. Od czasu do czasu ćwicze też joge(płyta dvd) i inne ćwiczenia na brzuch też z płyt dvd. Czy możecie mi doradzić jak zrobić żeby przytyć w miare równomiernie i żeby rozrósł mi sie tyłek? Kiedyś ważyłam coś koło 48kg, ale chciałam się pozbyc fałdki z brzucha i byłam na drodze do [...]

[...] 3-8x unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3s 1-12x 2-10x 3-8x 4-6x na koniec jedna seria 21 WTOREK: triceps+barki BARKI- wyciskanie sztangi w pionie tył (jak na smithcie) wolny ciężar 3serie 12,8,6 unoszenie hantelek do przodu 3s 12,8,6 unoszenie hantelek na boki 12,8,6 TRICEPS: francuskie wyciskanie 4s 12,10,8,6 ściąganie [...]

[...] jeszcze zdazyc kolo wakacji 2 cykl zrobic to teraz wez np. propa 6-7 tygodni z meta 4-5 tygodni, a na lato cos dlugiego z winem. Chociaz wedlug mnie nie ma sie co spieszyc, mase buduje sie latami. Co nagle to po diable. I bez diety ani rusz, bo malo pojdzie. A jak duzo pojdzie to duzo zleci. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-01-29 18:56:10

Zalozmy: ~6 tyg cykl, odblok ~2 tyg. Razem 8, potem czekasz 8 tygodni i mozesz zaczynac nastepny. Ale jak pisalem, co nagle to po diable. Messi, wg. ciebie w 2-3 miesiace zbdujesz 10-15kg miesnia i zostanie ci ta masa cala? W polowie to bedzie woda i tluszcz. Ja wole zrobic powiedzmy 6-7kg w miare dobrego miecha, z czego zostanie powiedzmy 5-6kg. [...]

Zrobie dokladnie tak jak Pan radzi.jestem otwarty na to jak najbardziej, a z redukcja nigdzie mi sie nie spieszy, chce ją zrobić dobrze chociaż raz i z dobrym rezultatem.od poniedziałku zmiana.tluszcze dodam z olivy. dopytam tylko o aeroby.po treningu silowym ile ich robic?30min?i to carbo po silowym i przed aero to ile gram wypic-25g tak? w dnt [...]

Wiadomo ale tez duza masa powoduje roznie rodzaje przeciazenia organizmu. Wiec tak jak ty mowisz mniej a lepiej zrobic jest.

[...] po prostu te 8tygodni a resztę sobie zostawić na następny cykl, którą opcję radzicie zastosować? (jeszcze takie poboczne pytanie jeżeli już poradzicie zrobić taki cykl jak w 1 albo 3 opcji to mam pytanie czy jeżeli gram w piłkę w klubie i idę na trening to zaliczyć to jako dzień treningowy i wziąć 2 dawkę przed treningiem tak jak z siłownią [...]

[...] przysiadow lecz napewno stosunku uzytuch cięzarow do techniki wykonania. lekarze tak, zalecaja tzw. profilaktyke zachowawczą która polega na nic nie robieniu... ból Ci za jakis czas przejdzie, jednakże zwiekszy sieprawdopodobieństwo pojawiania w przyszłości gdy znowu przesadzisz poszukaj postow Mawashi'ego =tutaj na sfd jak i na bf. jesli zas [...]

E no tak. Jak u siebie był to się nie dziwię że tak się poskładało. Pora zrobić wpis z dzisiejszego dnia. Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów, żurawin i rodzynek II - serek wiejski 200g, pomarańcza, kawałek gorzkiej czekolady III - pierogi ruskie - nie jadłem u siebie, no ale smaczne były:) IV - banan, jabłko [...]

ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z powtórzeniami? 12 10 8 8? MOZE BYC czyli zaczynam mc potem nogi? wiosło robić po mc czy po nogach? MC TO TEZ CW NA NOGI, WIEC NIE PEKAJ MOZESZ ZROBIC TAK: MC WYKROKI WIOSLO najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło wywale WIEC TAKI CHWYT [...]

[...] napisać że już od kilku lat przeglądam te forum i to właśnie skłoniło mnie do założenia konta i zadania Wam pytania. Chodzi o odblok, czy po ponad dwóch latach odblok ma jakiś sens? Niedawno byłem u endo bo ze dwa i pół roku temu po koksach zawsze przez okres zimowy czuję się, osłabiony, nerwowy i ogólnie lipnie. Jak powiedziałem pani doktor [...]

[...] weekend imprezują) a w poniedziałki rekordy biją. Wcale nie biorą koksów. Ciężko niektórym jest zrozumieć, że jednemu bardzo łatwo przychodzi zbudowanie mięśnia i to dobrej jakości a drugiemu np. mi ciężko. Bo masę to mogę raz dwa zrobić ale jaką? prawie żadną jeśli michy nie pilnuję. Trenuję z przyjacielem i On również tylko odżywkę białkową [...]

[...] zdjęcia) Co do pytania to narazie apetyt bez zmian Ostatnio nie wyciskałem nic na maxa ale z ciekawości spróbuje, na ogół teraz to nieduży ciężar i wolne ruchy. Powtórzeń jak robie od 8 do 12 to robią mi się takie dziwne, jakby sztuczne i zalane mięsnie więc zmniejszyłem ciężar i staram się więcej powtórzeń Poszczególne partie robie inaczej. [...]

cisnienie mam w normie jesli o to chodzi 120/80. jednorazowy wyskok mialem na 180/120. myslalem wlasnie zeby ciagnac ciagle propa ale czy bedzie mialo to sens jak sie wkreci enan ? mysle co by tu zrobic. enan z zasady jakos mnie ladnie robi. co proponujesz w takim razie ? i wlasnie jaki typ rozpiski dawkowania co do enana jak tam napisalem ?

tak jak mi doradziła Szefowa spróbowałam ułożyć dietę 1800kcal. 30/40/30 czyli (jeśli nie zrobiłam błędu) BWT 135g/180g/60g 1 Posiłek 6:30 Omlet - 50gr płatki owsiane górskie - 2 całe jaja + 2białka - po łyżce (ok 10g) orzechów nerkowca i laskowych 30g/24g/36g = 480kcal 2 Posiłek 10:10 kanapka z cyckiem - 120g kury - 60g pełnoziarnistego [...]

[...] Olimpu) Poniedziałek: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/20/20 - uginanie nóg na maszynie 18/18/18 - wspięcia na palce stojąc (jak pali to robie +15 na oko to 50/45/45) Klatka: - wyciskanie płasko 15/13/10 - rozpiętki 12/10/8 - skos górny 14/12/10 - skos dolny 14/12/10 Wtorek: Biceps: - podciąganie [...]

Dobrze, będę starała się jeść jak najlepiej. Wiadomo na wsi tłusto jedzą, ale jakby co to ja zjem coś innego. Będę zapisywać, co jem i zdam relacje o ile nie będzie tragicznie Jestem dobrej myśli, bo zabieram ze sobą wagę i dzięki prowadzeni dziennika wiem jakie produkty są dobre,a jakie nie, więc może nie będzie tak źle. Postaram się też zrobić [...]

ja sie nie znam tak dobrze zeby tego stwierdzic ale ok :) czyli to z tymi witaminami i omega zrobic tak jak w ulotcE ? czy to ma bardzo male znaczenie ?

Właściwie czemu nie :) od Nowego Roku zacząłem i byle do wakacji jak największy progress zrobić :) A pomysł bardzo fajny, pewnie wiele osób się skusi :) Bo motywacja jest dobra ;]

[...] SIŁOWNI: Parę lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka. Głównie meta, test, deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:W trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]